[...] zbilansowanej diecie: 50%WW,30%B,20%T. Na tej diecie zrzuciłem jakieś 12 kg ale od około 2 miesięcy waga stoi w miejsc. Chciałem w związku z tym spróbować low carb. Jak się do tego zabrać żeby szoku dla organizmu nie było? Wiek 36 Wzrost 195 Waga 100 Trening Push/Pull 3-4 razy w tygodniu. Zmieniony przez - Flachus w dniu 2014-04-15 15:25:57
Witam. Trenuję amatorsko od około 2 lat- głównie FBW 3 x w tygodniu na siłowni oraz raz na weekendzie trening domowy typu HIT (dla potrzymania kondycji). Od wiosny jako formę cardio dołączę jeszcze biegi na krótkich 5 km dystansach. Z przyjemnością spróbuję nowe smaki białka, tym bardziej mnie ciekawi jak to białko się sprawdzi w smothie oraz [...]
[...] opinie na temat białek. Aktualnie przetestowałam Wasze 2 białka ale niestety nie miałam okazji przetestować Delicious. Chętnie to zrobię. Teraz 4 miesiące po ciąży jestem na diecie. Dieta trwa 3 tydzień. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Ćwiczenia wykonuje w domu (siłowe,aerobowe) . Treningi również mam spisane przez swojego trenera tak jak dietę.
Miej na uwadze że jest kobietą więc będzie mniej zrzucała,z uwagi na słabszy trening siłowy i mniej mięśni,pomagających w spalaniu,dorzuciłbym 2 razy w tygodniu trening metaboliczny(tabate) żeby rozkręcić mteabolizm u nowicjuszki do najwyższego poziomu i nie żeby się nie zniechęciła a to tylko parę minut dziennie
Witam, mam jakieś kłopoty z zalogowaniem się na moim normalnym koncie, więc z partyzanta na szybko: Tabata dla Pani ok, ale po 2-3 tygodniach i tylko raz w tygodniu. Zakładam także, że pełna tabata byłaby wykonana w całości dopiero po 3-4 takich treningach. Oczywiście równolegle kaloryczność powinna być trochę większa.
[...] ładowaniach ww. Rozumiem, że w przeciwieństwie do CKD nie występują tu ładowania? 5. W jakim tempie powinna następować idealna utrata wagi? Przypuszczam, że w pierwszym tygodniu może być większy spadek ze względu na wodę, ale w kolejnych tygodniach? 6. Czy są jakieś przeciwskazania żeby przy tej diecie stosować oprócz treningów siłowych [...]
dziekuje bardzo za odpowiedz, nie wierze sobie w ogole, dopiero w tym tygodniu zaczalem liczyc kcl i widze ze nawet przy zdrowym jedzeniu szybko nabic kalorie, np, nabial + oliwa i kroma razowego sera, okolo 560kcl. do tej pory odrzucilem z slodyczy i fast food, i tak nie zeszlo nic, dlatego jestem rozczarowany a zarazem zmotywowany do diety, w [...]
Ok ja dietę ułożę w tym tygodniu i najlepiej jak wyślę do sprawdzenia. Jeszcze mam 2 pytania : 1. W dzień bez treningu dawać mniej węglowodanów czy nie trzeba tak robić? 2. I jak z suplementacją?
[...] tak, że obcinałem stopniowo węgle i robiłem aeroby, do tego cały czas mam 3g białka na 1kg masy ciała Jeżeli obetnę 500 kcal, do 2750 kcal - to będzie dobrze ? W pierwszym tygodniu 30g węgli czyli 120kcal białka roślinne też wliczać, czy wyłącznie zwierzęce?? chciałbym jeść 3g białka, ale tak chyba nie można, co ?? więc dam 2,2g na 1 kg masy [...]
[...] moją redukję życia którą zapowiadałem wcześniej :D Ma ona na celu przygotowanie mnie pod suchą masą w drugiej połowie tego roku. W relacji oczywiście będę wpisy kilka razy w tygodniu, będą zdjęcia, wymiary, badania. Akutalnie leci: Enan 250mg e4d Prop 50mg e2d Tren a 50mg e2d 120mcg Clen 60mcg T3 Dieta keto 2700kcal Trening FBW siłowy, wielostawy [...]
[...] wprowadź tekst linku... Trenuje od 6 do 8 razy w tygodniu co drugi dzień mam 2 treningi niektóre ćwiczenia są wykonywane w 6 seriach nie licząc seri tzw. rozgrzewkowych. Na diecie obecnie nie jestem. Moje posiłki wyglądają [...]
[...] juz 71km - 16 godzin aktywnosci i niestety nawet 0,5kg nie zeszlo. Wniosek taki ze bez diety nic nie osiagne. Starałem sie przez ten miesiąc jeść zdrowiej, dopiero w tym tygodniu zacczalem wszystko liczyć (jeść zdrowiej) i widzę jak szybko sie kcal zbierają. Moje pytanie prośba, o nakierowanie o pomoc przy doborze marko, oraz czego szukać w [...]
No ja na swoim przykladzie nie polecam jesc w dzien ladowania ile wejdz,ogolnie radzilbym ladowac sie tylko jak jest to juz konieczne a nie regularnie co tydzien.Mi w taki dzien wchodzilo zwykle 2-3kg i potem tydzien to schodzilo,i po takim tygodniu ktory byl po dniu jedzenia(zazwyczaj byla to niedziela) ile wejdzie nie bylo zadnej poprawy formy.
[...] Podciaganie 5*5 z gumą zieloną (bardziej opuszczanie) Obwody 5 żołnierskich 4 push pressy 3 push jerki 1.15 15 15 2'17,5 17,5 17,6 3. 20 20 20 4. 20 20 20 Bieznia nachylenie 8, prędkość 7 Pushe kiepsko szły, czuje zmeczenie po calym tygodniu, malo serii, ale czula bol w karku, technika tez kulala z braku siły :( Miska : 1714, b 154 t 50 w 170
Hej :) Zmiany w diecie były w zeszłym tygodniu , kolejne pewnie będą za tydzień :-) Za mną kolejny dzień nowego treningu , a ja po wczorajszym już czuję MEGA zakwasy. Do końca tygodnia pewnie będę nieruchoma %-) Dorcia , Adaśko wrzucił mi tabatę zamiast cardio, zobaczymy jak na to zareaguje organizm. Tabatę narazie mam 3 x w tygodniu po siłowy, 1 [...]
[...] innym razem bo ma wiecej zalet niz zwykly przysiad I martwy ciag razem wziete) Na koniec znow freestyle cwiczen izometrychnych I rozciaganie. Jest to najciezszy dzien w tygodniu zatem bez kapieli z sola epsomska sie nie obedzie. Woda nie moze byc goraca (!!!) Dzien 5: Tego dnia stosuje srednie ciezary I srednia ilosc powtorzen. Po rozgrzewce [...]
[...] 4s 12-15p - Wyciskanie pionow w górę na smith'cie. - Ugnianie podudzi leżąc 4s 15p - Wykroki chodzone 4s po 12-15kroków na nogę - Wyprosty nóg 3s 10+10+max Brzuch 2-3 x w tygodniu osobno. Po treningu siłowym 30 min cardio , w dzień bez siłowni 40 minut. Dieta prezentuje sie nastepujaco : DZIEŃ TRENINGOWY 1. 3 białka jaj i 1 całe jajko + [...]
[...] więc podaż białek powinna być nie jednorazowa, a przynajmniej kilku razowa w ciągu dnia, dla ich wysokiego stężenia możliwie często. przykładowo: 3 dni treningu FBW w tygodniu (ważne, by nie były zbyt intensywne), 3 dni aero i jeden dzień wolny. te 3xFBW w tygodniu jedziemy na wyższych węglach, naddatkiem kalorycznym, długim oknie jedzenia [...]
[...] normalnej. Poszczę od 21 do 15-16 następnego dnia i dopiero zaczynam jeść. Gdybym zaczął od rana w siebie pakować przetworzone ww i tłuszcze nasycone, to w przeciągu 2-3 tygodniu dorzuciłbym +5kg tłuszczu, kondycję miał na poziomie 40 latka. Więc można założyć, że post daje podobną sytuację jak tą po treningu. Organizm nie odłoży jedzenia w [...]
Zgłoszenia do testu białka SFD WPC Delicious Protein
